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干货动作教学:史密斯推胸PK杠铃卧推,这2项运动到底有何区别?

新浪新闻客户端 2020-11-10 SG讲故事 读取中... 人已围观

简介导语:大家好,今天让我们学习两项经典的练胸运动。这两项运动的名字分别是史密斯推胸与杠铃卧推,今天就让我们看一看这两项运动到底有什么区别,再让我们看一看这两项运动哪一个更适合锻炼胸部吧。 一、如何完成一

导语:大家好,今天让我们学习两项经典的练胸运动。这两项运动的名字分别是 史密斯 推胸与 杠铃卧 推,今天就让我们看一看这两项运动到底有什么区别,再让我们看一看这两项运动哪一个更适合锻炼胸部吧。

一、如何完成一次标准的 史密斯 推胸?

(一) 史密斯 推胸的动作进行方式是什么?

我们在进行 史密斯 推胸的时候,首先需要进行仰卧,我们需要牢牢地躺在窄凳上面,双手握住面前的杠铃杆,手与手之间的距离通常和肩部一般宽,也可以比肩部宽一些。

首先我们需要找到发力的点,我们需要通过胸大肌作为主要的发力点,帮助我们慢慢地推起面前的杠铃,直到我们把杠铃推到最高点,这个时候我们需要尽量维持1到3秒钟再恢复原状。

(二) 史密斯 推胸的动作进行要点是什么?

我们在进行 史密斯 推胸的时候,首先需要找到一个重心,重心是直上直下的,我们发力的点一定要在杠铃的杆部下方,这样才能让我们的运动质量有所提高。除此之外,我们还需要选择一个适合自己的重量,很多人在进行卧推的时候都会选择非常大的重量,但是非常大的重量,容易影响到身体的健康,所以我们还是得根据自己的身体素质来选择卧推的重量,切记不要运动过度了,也不要给自己一个很难完成的任务。

二、如何完成一次标准的 杠铃卧 推?

(一) 杠铃卧 推的动作进行方式是什么?

我们在进行 杠铃卧 推的时候,首先需要躺在窄凳上进行仰卧,我们需要弯曲自己的膝关节,让双腿轻松地垂落于地面,双牢牢地踩着地面,我们的双手需要握瑾面前的杠铃杆,这是动作的起始姿势。

首先我们需要通过胸大肌作为主要的发力点,通过胸大肌的发力,帮助我们推起面前的杠铃,让我们开始进行 杠铃卧 推运动,我们需要把杠铃推到最高点,这个时候我们需要维持1到3秒钟,完成一次顶峰收缩,然后缓缓地恢复原状。

(二) 杠铃卧 推的动作进行要点是什么?

我们在进行 杠铃卧 推的时候,需要注意些什么吗?我们在进行 史密斯 推胸的时候所需要注意的地方,在进行 杠铃卧 推的时候都需要注意起来,除此之外,我们还需要格外留心肩部的稳定性,我们一定要牢牢地锁紧肩胛骨再开始进行卧推运动。

结语:现在我们已经知道应该如何完成 史密斯 推胸与 杠铃卧 推了,这两项运动都是非常经典的力量训练,如果可以坚持进行,就一定可以帮助我们练出发达的胸部肌肉,我们可以自由调节手与手之间的距离,从而帮助胸大肌或内侧胸肌得到充分的锻炼。但是通常来说,我们双手之间的距离还是需要大一些,这样我们在进行这项运动的时候,才会更加的稳定,也会更加的自如。

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