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日本医生教你轻松摆脱各种身体不舒服,还能顺带减肥

网易订阅 2021-05-01 SG讲故事 读取中...人已围观

简介很多人感觉身体不舒服的时候,都会觉得睡一觉就好了。然而其实大家的很多身体不适都归咎于“自律神经紊乱”。 自律神经遍及周身,控制各种身体活动。自律神经分为负责将身体调整至活动模式的“交感神经”和将身体调

很多人感觉身体不舒服的时候,都会觉得睡一觉就好了。然而其实大家的很多身体不适都归咎于“自律神经紊乱”。

自律神经遍及周身,控制各种身体活动。自律神经分为负责将身体调整至活动模式的“交感神经”和将身体调整至“放松模式”的“副交感神经”。就好像汽车的刹车和油门一样,在相互平衡中进行工作。

自律神经在人工作、运动和睡觉时,会根据活动和心理状态进行切换。现代生活中的充满了会扰乱这种平衡的因素。

不安和紧张等压力、疲劳累积、睡眠不足等会引发头晕、头痛、呕吐感等“自律神经症状”。此外,自律神经功能一旦下降,就会出现容易发胖等令人苦恼的事情。

TOMO诊所浜松町的福永伴子院长说:“很多来心理内科问诊的患者都是到耳鼻喉科或是头痛门诊接受诊疗时,被告知‘没什么特殊异常大概是因为压力大’。”导致现代女性出现自律神经症状的原因主要是职场的人际关系、家庭内的纠葛、对于将来的不安等内心压力或是重体力劳动引发的身体压力。

福永院长说:“最开始觉得一定要努力奋斗,最后能量枯竭,到达极限的时候,随之出现的各种症状给身体亮起红灯。”自律神经的疾病分类自律神经功能不全·不出汗 ·汗液减少症·起立性低血压

自律神经功能亢进·多汗症·神经性高血压

自律神经功能障碍·血管迷走性晕厥

自律神经疾病分成自律神经难以有效作用的“功能不全”,作用过度的“功能亢进”以及自律神经作用下身体功能无法同步的“功能障碍”等三大类。

4种自律神经护理法心理内科医师福永院长推荐的4种自律神经护理法自律神经症状一旦出现就要深呼吸!

福永院长说:“紧张情绪高涨的时候任谁的呼吸都会变浅。放任不管的话,会导致心慌的呼吸急促。如果你觉得呼吸变浅,就应该呼气、吸气,慢慢注意力集中到深呼吸。”和呼吸一同做瑜伽也不错。

充分保证睡眠时间睡眠对恢复疲劳,调整自律神经的作用非常重要。首先,优先权保睡眠时间。福永院长说:“长时间睡不好,导致出现心情低落的话,就可能会引发抑郁等症状。”考虑一下有没有可以摆脱的负担

尝试关注自己所处的客观环境,可能会意识到令自己感到压力的一些出人意料的原因所在。考虑一下“有什么负担是可以摆脱的?”,重新审视一下,摆脱身上背负的压力也会成为减轻症状的契机。

症状有所改善就要运动!推荐瑜伽,特别是月经前应该积极运动福永院长说:“月经前出现经前综合征的时候,积极运动身体反而可以减轻症状。对于讨厌运动的人来说,瑜伽比较容易上手,与呼吸相结合,可以充分放松背骨、腰部、骨盆。”强烈推荐的瑜伽姿势海马姿势

躺下竖起双膝,将一条腿的膝盖跨过另一条腿伸直,注意双肩不要离开地面,利用抻拉一侧的一条腿的重量保持下半身倾倒的状态,深呼吸20秒。反方向动作相同。

稻穗姿势

想要让头清醒一下的时候,可以坐在椅子上将双手握在一起背在身后,肩胛骨相互靠近,肘部伸直。上半身包括手臂在内尽量向下倾倒,深呼吸20秒。

鳗鱼姿势

双膝分开与肩同宽趴在铺着毛巾的地面上,用头顶地,放松颈部和肩部,深呼吸20秒。之后将头顶住地面画圆。

瘦身自律神经锻炼法研究肥胖学者森谷先生推荐的瘦身自律神经锻炼法小幅度频繁动作很重要

相同姿势和动作连续从事3分钟以上,血压和心跳呼吸数稳定,自律神经就没有必要全面发挥作用了。如果想锻炼自律神经,可以不断切换坐、立姿势。比如双脚和双臂上下运动,也称作“蟑螂运动”。运动后心跳加速,呼吸次数和血压上升,使自律神经产生作用,被激活。

摄取能锻炼自律神经的食物咖喱、辣白菜、柠檬、碳酸水能刺激交感神经。此外,咖啡中的咖啡因能调整交感神经和副交感神经,提升功能。

走路张弛有度,洗澡张弛有度重复快走和慢走也不错。此外,森谷先生说:“一般认为泡澡的时候副交感神经处于优势,实际上正相反。沐浴后副交感神经才会处于优势。”

锻炼法

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